Iedereen heeft van tijd tot tijd momenten van vergeetachtigheid, vooral als het leven druk wordt. We ervaren allemaal momenten waarop we iets vergeten, vooral wanneer we worden afgeleid door alle dingen in ons leven. Hoewel dit ons allemaal overkomt, maakt het het niet minder frustrerend. Gelukkig kun je met een paar kleine veranderingen in je dieet en levensstijl manieren vinden om je geheugen te verbeteren. Hier zijn 11 wetenschappelijk bewezen manieren om je geheugen op natuurlijke wijze te verbeteren.
- Speel puzzelspellen
Je geheugen een boost geven is net zo eenvoudig als het spelen van leuke puzzelspellen zoals sudoku, kruiswoordpuzzels, Tetris en zelfs mobiele spellen die gericht zijn op geheugentraining. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen met milde cognitieve stoornissen die gedurende een maand ongeveer 2 uur per week geheugenspellen speelden, beter presteerden op geheugentests. Volgens een andere studie kan slechts 15 minuten hersenpuzzels per dag een positieve invloed hebben op het geheugen.
Lees verder op de volgende pagina
- Eet vis die rijk is aan omega-3-vetzuren
Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, kalmerende eigenschappen hebben, beschermen tegen hartaandoeningen en het geheugen verbeteren. Zalm is echt een goede optie, maar als je het niet binnen je budget kunt passen, zijn goedkopere opties zoals kabeljauw en zelfs tonijnconserven ook perfecte keuzes.
- Mediteer
Er zijn genoeg redenen om te mediteren. Het is niet alleen een ontspannende activiteit die stress vermindert en de bloeddruk verlaagt, maar het verbetert ook het geheugen. Studies tonen aan dat tijdens het mediteren je hersencellen worden aangevuld en de grijze massa in de hersenen toeneemt, die verantwoordelijk is voor cognitie en geheugen. Een studie wees uit dat proefpersonen die mediteerden verbeteringen in het kortetermijngeheugen ervoeren versus degenen die dat niet deden.
Lees verder op de volgende pagina
- Verminder uw suikerinname
Het spreekt voor zich dat het consumeren van te veel suiker nadelige effecten heeft op onze gezondheid, vooral als het gaat om chronische ziekten zoals diabetes. Maar het is ook gebleken dat overdrijven met suiker kan leiden tot cognitieve achteruitgang. In het bijzonder vermindert suiker het hersenvolume, vooral het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met het kortetermijngeheugen.
- Krijg meer lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen, ongeacht leeftijd, zowel voor de algehele gezondheid als voor het verbeteren van het geheugen. In één onderzoek zagen proefpersonen - waaronder zowel kinderen als volwassenen - die gedurende 15 minuten een hometrainer gebruikten, bescheiden verbeteringen in cognitieve prestaties. Oefening kan ook bepaalde eiwitten verhogen die de hersenen beschermen. Ten slotte kan lichaamsbeweging op middelbare leeftijd dementie op latere leeftijd helpen voorkomen.
- Zorg voor een gezond gewicht
In een goede fysieke conditie blijven is een van de beste manieren om je geest scherp te houden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat overgewicht kan leiden tot cognitieve achteruitgang. Bovendien verhoogt obesitas het risico op ontstekingen en insulineresistentie, wat op zijn beurt een negatieve invloed heeft op het geheugen. Onderwerpen met overgewicht presteren significant slechter op geheugentests in vergelijking met degenen die zich binnen een gezond bereik bevinden.
Lees verder op de volgende pagina
- Eet elke dag een handvol bosbessen
Bosbessen bevatten antioxidanten die helpen het geheugen te verbeteren en kanker te voorkomen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet dat rijk is aan fruit en groenten het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer vermindert in vergelijking met degenen die niet genoeg voedzaam voedsel eten.
- Zorg voor een goede nachtrust
Het is al geruime tijd bekend dat slechte slaapgewoonten het geheugen verminderen. Terwijl je slaapt, consolideren je hersenen kortetermijnherinneringen en transformeren ze in langdurige herinneringen. Er zijn verschillende onderzoeken geweest die de impact van onvoldoende slaap op geheugenproblemen aantonen. In een van hen presteerden adolescente kinderen die een goede nachtrust kregen 20% beter op geheugentests in vergelijking met proefpersonen die de test deden zonder van tevoren te slapen.
- Drink minder alcohol
Het is duidelijk dat te veel alcohol drinken op zoveel manieren slecht is voor je gezondheid. Dit is vooral duidelijk als het gaat om het geheugen. Studenten die bijvoorbeeld aan binge-drinken doen (gedefinieerd als het nuttigen van 6 of meer alcoholische dranken in een korte tijd, wekelijks of maandelijks) presteren veel slechter op geheugenherinneringstests dan studenten die geen binge-drinkers zijn. Er is niets mis met af en toe een biertje of een glas wijn, maar overdrijf het niet.
Lees verder op de volgende pagina
- Eet chocolade
Wie zou er niet blij zijn te horen dat het consumeren van cacao niet alleen lekker is, maar ook enorm belangrijk voor je gezondheid? Cacao bevat flavonoïden, die essentieel zijn voor de hersenfunctie. Het verhoogt met name de bloedstroom in de hersenen. Houd het echter bij pure chocolade, bij voorkeur met een cacaogehalte van 70%. Proefpersonen die witte chocolade aten, zagen geen van de voordelen.
Zoals je ziet, zijn er veel eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren. Sommige zijn erg leuk, terwijl andere - vooral chocolade, bosbessen en vis - ronduit heerlijk zijn. Zorg ervoor dat u minder alcohol en suiker gebruikt, meer beweegt en een paar minuten per dag vrijmaakt om puzzelspellen te spelen. Als u deze suggesties ter harte neemt, zal dit een verschil maken in uw leven!
Plaats reactie
0 reacties
Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.
Bekijk alle reacties